Flexibilidad dinámica.

Se trata de elongaciones musculares de breve duración, como consecuencia de las fases de estiramiento y acortamiento del músculo.
La clasificación de la flexibilidad en estática y dinámica, está basada en el tipo de elongación realizada por la musculatura.
Los ejercicios de flexibilidad dinámica se realizan mediante una actividad muscular voluntaria, intentando conseguir una elongación superior a la habitual.
Para este trabajo dinámico se realiza cada ejercicio con 3-6 series de 10-20 repeticiones. 
Como mínimo 8-10 repeticiones dado que cada fase de elongación tiene una duración y efectos reducidos.
Las primeras repeticiones deben realizarse, sin forzar en exceso.
Es recomendable no llegar a tensiones dolorosas, evitando realizar estos ejercicios al final de fuertes sesiones de entrenamiento, y cuando la musculatura esté fatigada o la temperatura sea fría.
La pausa entre series y ejercicios oscila entre 15" y 3' en función de la articulación trabajada y la masa muscular implicada.
Los ejercicios dinámicos han sido cada vez menos utilizados por representar un potencial peligro de lesiones al realizar un estiramiento rápido y repentino del músculo. 
Los principales medios de entrenamiento o técnicas de trabajo de tipo dinámico son:
De forma activa: rebotes, lanzamientos, oscilaciones, balanceos, círculos o circunducciones.
- Rebotes: repeticiones de la parte final del recorrido articular.
- Lanzamientos: movimientos con velocidad uniformemente acelerada.
- Balanceos: movimientos pendulares en ambos sentidos, donde la contracción muscular continúa hasta el final del recorrido.
- Oscilaciones: lo mismo que los balanceos, pero sin continuar la contracción hasta el final.

De forma pasiva: presiones y tracciones.
Son fuerzas adicionales aplicadas en el momento de máxima amplitud para llegar a los límites de la elongación.

De forma mixta: las formas activas más la ayuda de un peso adicional o compañero.
Con el trabajo dinámico se alcanzan de forma lenta altos niveles de flexibilidad, pero su mantenimiento es más prolongado, tardando más tiempo en perderse la amplitud lograda (Platonov, 1988).